EL QUE HACER Y NO HACER EN LA ALIMENTACION

Los animo a aprovechar de las herramientas en línea libre (gratuita) que se han creado en los Estados Unidos para ayudar a las personas a escoger alimentos más saludables para ellos y sus familias.

Así que ahora vamos a ver algunos detalles de la alimentación saludable. basado en mi experiencia en nutrición, así como a los principales científicos e investigadores del país en general, que están de acuerdo en el asesoramiento dietético como una voz autorizada, ellos son los que yo veo como algo de "Qué hacer" y "no hacer".

Alimentación saludable Consejos: El hacer:

• Disfrute de frutas enteras, verduras y granos enteros
• Seleccione la leche sin grasa o baja en grasa y productos lácteos
• Optar por carnes magras, pollo y pescado
• Elija fréjoles, huevos y nueces como fuentes alternativas de proteína
• Consumir algunos aceites a base de plantas como una fuente vital de grasa que nuestro cuerpo necesita
• Reduzca su consumo de azúcar añadida al seleccionar bebidas y postres elaborados sin azúcar añadido o al menos elegir los realizados con edulcorantes bajos en calorías como la sucralosa.
• Frenar el consumo de la sal (sodio)
• Vigile su ingesta diaria de calorías para evitar el aumento de peso no deseado y / o para ayudar a mantener un peso adecuado

Alimentación saludable Consejos: El no hacer:

• No confíe en las frutas envasadas en, jarabes azucarados. 
• No consumir verduras fritas (incluidas las papas fritas), excepto en raras ocasiones
• No dependa de los alimentos a base de cereales, ​​granos / harinas (por ejemplo, el pan blanco)
• No consumir alto contenido de grasa de la leche y los productos lácteos (por ejemplo, la crema agria regular, leche entera)
• No consumir carnes grasas, pollo y pescado frito
• No se olvide de leer las etiquetas para ayudar a reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y de grasas trans
• No consuma alimentos con mucha sal antes de que los pruebes
• No deje gobernar a los golosos de su vida! Comer demasiado azúcar añadido puede desplazar a alimentos más nutritivos y añadir calorías innecesarias
• No deje que el exceso de peso se acumule.
• En total, este hacer y no hacer,  de la alimentación saludable tienen el propósito de beneficiar a toda persona que está decidida a comer una dieta más saludable. Pero si también está tratando de bajar de peso mediante una dieta baja en calorías o dieta sin azúcar reducida, el controlando el tamaño de su porción, así el hacer y no hacer nos será beneficioso.

Y hablando de nuestro amor de azúcar ( también conocido como uno de los golosos!), vamos a hablar por un momento sobre el consumo excesivo de azúcar. Este es un tema que ha sido calificado de alto en la lista de vigilancia y control  de muchos de los principales profesionales de la salud. 

Los azúcares agregados de alimentos y bebidas, como los refrescos azucarados y bebidas de frutas, galletas, dulces y el azúcar en el café o el té, pueden sumarse rápidamente. Comer menos azúcares añadidos es una manera de comer menos calorías. 

Trate de controlar su ingesta de este tipo de alimentos y guardar sus calorías (y carbohidratos) para elegir alimentos más saludables que pueda disfrutar. Para ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce, elija bebidas y postres hechos con sucralosa por ejemplo . Reciba algunos consejos simples sobre cómo moverse lejos de los alimentos y las bebidas endulzadas con azúcar,

Sue Taylor es un nutricionista consultora con más de 35 años de experiencia. Ella es un apasionada del tema y desea compartir sus conocimientos de nutrición y cariño para el biuen provecho de la comida sana.Sue pondrá la información pertinente en términos de consumo y proveer perspectiva valiosa para aclarar la desinformación y confusión acerca de la nutrición y la seguridad alimentaria .

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