SODAS
No es una sorpresa: Coca Cola
¿Por qué la soda contiene tanta azúcar? Una de las razones es que resulta que nos gusta la combinación de sabores dulces y amargos (o dulces y amargas). Las sodas tienen una gran cantidad de ácido en ellos (ácido fosfórico) y luego un montón de azúcar u otro edulcorante se utiliza para contrarrestar el sabor amargo. prominentes organizaciones de salud están recomendando limitar el consumo de azúcar a 6 -12 cucharaditas de azúcar por día, dependiendo de la organización. Una lata de refresco como Coca Cola regular tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar en ella.
Limonada
Limonada suena saludable, pero tiene una gran cantidad de azúcar.
En comparación con la soda, la limonada puede parecer francamente saludable, pero un poco de limonada en realidad puede tener más azúcar que la soda!
Cuando todo es amargo, usted puede apostar que hay un montón de azúcar en esa bebida para contrarrestar el sabor amargo. Limonada hecha en casa tiene aproximadamente la misma cantidad de azúcar que el jugo de limón en ella.
Una botella de 20 onzas de limonada Minute Maid tiene 17 cucharaditas de azúcar en ella iguala 67 gramos. Esto es significativamente más azúcar añadido que cualquier organización de Salud del mundo pueda recomendar .
Bebidas Energizantes
Muchas bebidas energéticas tienen una cantidad impactante de azúcar en ellos. Aquí hay un secreto: la carga de una gran cantidad de azúcar en su cuerpo no "le dará más energía"! La sobrecarga de nuestro cuerpo con el azúcar simplemente hacer que se gire a la grasa. De hecho, el azúcar en la mayoría de las bebidas energéticas tiene una importante cantidad de fructuosa, que no proporciona energía rápida en cualquier caso.
Es la cafeína y otros estimulantes en las bebidas energéticas que causa los efectos "de energía".
El azúcar? Típico es 62 gramos (16 cucharaditas) en 16 onzas.
Bebidas deportivas
Puede que te sorprenda saber que las bebidas deportivas en realidad tienen menos azúcar que la mayoría de las bebidas endulzadas con azúcar. Aún así, a los 16 gramos (4 cucharaditas) para una porción de 8 onzas. Además, aproximadamente la mitad de lo general es la fructosa, que, como ya hemos visto, no es una gran fuente de energía rápida. Para obtener más información acerca de las bebidas deportivas y cómo hacer su propia versión fácil sin azúcar.
Los electrolitos
Los electrolitos son moléculas de ciertos minerales que tienen una carga eléctrica. Nuestro sistema nervioso se ejecuta en la electricidad generada por la manipulación de estas moléculas, llamadas iones.
Esto significa que todas las funciones en el cuerpo que depende de nuestro sistema nervioso (movimiento muscular, la respiración, la digestión, el pensamiento, etc.) requiere electrolitos, y el cuerpo da prioridad a la gestión de ellos. Los electrolitos también se utilizan para regular los balances de fluidos en el cuerpo. Los electrolitos incluyen iones de calcio, magnesio, potasio, sodio y cloruro.
¿Cómo nuestros cuerpos reciben electrolitos? Recibimos estos minerales a través de los alimentos que comemos, y pierden a través de la excreción de varias maneras. Nuestro sudor contiene sodio, cloruro y potasio. Estos minerales son comunes en los alimentos. El cloruro de sodio es la sal de mesa , y ambos de sodio y cloruro se encuentran en muchos, si no la mayoría, los alimentos. El potasio se encuentra en una amplia variedad de frutas, verduras, carnes, legumbres y frutos secos.
¿Cuánto sudor al que tenemos que hacer antes de los minerales perdidos necesitan reemplazo? En condiciones normales, no es un problema.
Comer una dieta equilibrada proporcionará el cuerpo con un montón de minerales para nuestras necesidades de electrolitos si estamos recibiendo una cantidad moderada de ejercicio. Sin embargo, los atletas de resistencia que se ejercitan vigorosamente durante períodos largos pueden necesitar la sal y el potasio extra, ya que pueden sudar cuarto de agua por día. Las bebidas deportivas contienen pequeñas cantidades de sodio y potasio.
Sodio - 8 oz de una bebida típica deportiva contiene 110 mg de sodio. Esta es la cantidad de sodio en una pequeña pizca de sal. Una cucharadita de sal contiene 2.300 mg de sodio, así que básicamente necesita 1/20 de una cucharadita de sal - no mucho! Media onza de cacahuetes salados (alrededor de 14 cacahuetes) tiene esta cantidad de sodio , y también sobre 90 mg de potasio.
Potasio - 8 onzas de una bebida típica deportiva contiene 30 mg de potasio. Una taza de té tiene 88 mg de potasio. Un pequeño melocotón tiene 150 mg. Más altos de potasio y alimentos bajos en carbohidratos
Cómo hacer una bebida deportiva baja en carbohidratos
Resulta que dos cucharadas de jugo de limón contienen casi exactamente la cantidad de potasio en 8 onzas de una bebida típica de deportes. Por lo tanto, si usted desea hacer su propia bebida deportiva baja en carbohidratos, es muy fácil. Simplemente mezcle:
1 taza (8 onzas) de agua (no carbonatada)
2 cucharadas de jugo de limón
pequeña pizca de sal
Saborizante y edulcorante al gusto (el sabor de kool aid, o de una gelatina de naranja por ejemplo) y el mejor edulcorante la Sucralosa de Splenda o Bell.
Cafés
Es sorprendente la cantidad de personas se han acostumbrado a tener básicamente postre cada mañana. ¿Sabía usted que una de 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha en Starbucks tiene 9 cucharaditas de azúcar en ella?
Si prefiere un Mocha Chocolate Blanco, eso es (a prepararnos para ello) 6 MÁS cucharaditas de azúcar, para un gran total de 59 gramos / 15 cucharaditas de azúcar. Vale la pena averiguar si su cafetería favorita tiene versiones sin azúcar de sus bebidas, o cultivar el gusto por el café normal.
Té helado dulce
Para contrarrestar el ligero amargor de té ( a menudo la acidez de limón), no puede haber una sorprendente cantidad de azúcar en el té endulzado. Una popular marca tiene 12 cucharaditas de azúcar en una botella de 16 oz.
Hecho en casa es fácil de hacer, más sabroso, y se puede controlar exactamente lo que está en él.
Las bebidas de jugo y sabor a frutas mezclas de bebidas
Cualquier cosa etiquetado como un "bebida de jugo" es básicamente agua con azúcar con sabor a jugo. Por otra parte, el jugo es generalmente todo un jugo muy bajo en nutrientes, como la manzana (la mayoría de los nutrientes que se pierden cuando se hace el zumo de manzana refinado), pera o uva blanca. Bebidas de jugo varían en la cantidad de azúcar que tienen en ellos. las porciones son generalmente 6 u 8 onzas y tener entre 16 gramos (4 cucharaditas) de azúcar para el doble.
Beber mezclas tales como Kool-Aid, por supuesto, aún peor. Ellos tienen cero valor nutritivo. Ellos son sólo el azúcar, el agua, y los aromas. Cada vaso de 8 onzas proporciona 6 cucharaditas de azúcar y absolutamente nada más.
Jugo de frutas
¿Qué pasa con el 100% de jugo de fruta? Por definición, el jugo 100% no ha añadido azúcar . Pero puede tomar 2 o 3 tazas de fruta para hacer una taza de jugo, por lo que hay una gran cantidad de azúcares naturales en algunos jugos. También está perdiendo nutrientes y fibra cuando usted decide comprar jugo en lugar de fruta.
Asegúrese de ver la etiqueta para responder a la pregunta, "¿qué tipo de fruta"?
Porque, una vez más, hay un montón de mezclas de zumos que tienen predominantemente jugos de frutas bajos en nutrientes en ellos (manzana, pera, uva blanca).
La mayoría de los nutrientes ( fitonutrientes ) en una manzana o pera se lo llevaron en el proceso de hacer el jugo.
Incluso con los jugos más nutritivos, tales como jugo de naranja que es mucho mejor que comer una naranja. Algunos de los nutrientes, como el calcio, se pierden en el proceso, al igual que toda la fibra. Comer frutas es mucho mejor desde una perspectiva de azúcar en la sangre, así - el consumo de jugo de frutas es una manera muy efectiva de obtener un aumento de azúcar en la sangre rápida, ya que cualquier diabético le dirá.
¿Cuánto azúcar hay en un jugo de la frutas? Es posible que se sorprenda al saber que algunos de ellos tienen más de soda!
Probablemente, el jugo de más alto azúcar es el jugo de uva, en la friolera de 38 gramos (12 cucharaditas y media) por taza de jugo. Eso es más de un cuarto de taza de azúcar en una taza de jugo! El jugo de naranja tiene alrededor de 28 gramos (7 cucharaditas) por taza, mientras que la toronja tiene 22 gramos.
Para jugos bajos en azúcar, trate cóctel dieta de arándanos, que ha añadido edulcorante artificial en lugar de azúcar, o ir con el jugo de tomate, ya sea solos o en mezclas, por 11 gramos por taza (un poco menos de tres cucharaditas de azúcar).
Consejo: Si un jugo tiene la palabra "cóctel" o "néctar" en el título, revise la etiqueta. Lo más probable, se ha añadido azúcar o un poco de zumo de bajo en nutrientes.
Cócteles
No todos los cócteles tienen azúcar añadido a ellos - un martini seco o un Bloody Mary son ejemplos de los que no llevan azúcar. Sin embargo la mayoría de cócteles populares están muy cargados de azúcar. Están hechos con ingredientes como el jarabe simple (azúcar disuelto en agua), dulce y amarga mezcla (jugos agrios mezclados con agua y azúcar) y licores, como Amaretto, Kahlua, y Cointreau, que pueden tener hasta 25 gramos de azúcar (6 cucharaditas) en una medida.
Por lo tanto, tenga cuidado al hacer el pedido! O intentar hacer cócteles sin azúcar ! Es divertido y fácil! Ejemplo: una pequeña margarita puede fácilmente tener 24 gramos de azúcar, igual puede pasar con el Pisco Sour.
ESTE INFORME ES EL RESULTADO DE UNA RECOPILACIÓN DE DISTINTAS FUENTES
SELECCIONADO POR LAS MEJORES WEB DE SALUD PARA:
splendidavida.blogspot.com
splendidavida.blogspot.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario