ALZHEIMER Y EL COCO

Propiedades Medicinales Basada en la Evidencia 13 de aceite de coco

Mientras que el aceite de coco se ha prolongado en sí fuera del lodo de gran falsedad en los últimos años, todavía rara vez recibe el reconocimiento que realmente merece. No es sólo una "buena" aceite de la grasa saturada, el coco es un agente curativo excepcional, así, con un montón de aplicaciones de salud útiles.

Algunos ejemplos de "buena" grasa saturada incluyen

• La quema de grasa: Irónico, ¿no? Una grasa saturada que puede acelerar la pérdida de grasa abdomen (el tipo más peligroso). Bueno, ahora hay dos estudios sólidos, del hombre que muestra sólo dos cucharadas al día (30 ml), tanto en hombres y mujeres, es capaz de reducir la grasa del vientre dentro de 1-3 meses.
• Cerebro-Impulsar: Un estudio ahora famoso, publicado en 2006 en la revista Neurobiology of Aging, mostró que la administración de triglicéridos de cadena media (más abundante que se encuentra en el aceite de coco) en 20 sujetos con enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo leve, resultó en un aumento significativo en cetona cuerpos (en sólo 90 minutos después del tratamiento) asociados con la mejora cognitiva mensurable en aquellos con disfunción cognitiva menos grave. [i]
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• Sanando Heridas: coco se ha utilizado para la curación de heridas desde tiempos inmemoriales. Tres de los mecanismos identificados detrás de estos efectos curativos son su capacidad de acelerar la reepitelización, mejorar la actividad de la enzima antioxidante, y estimular mayor entrecruzamiento del colágeno en el tejido que está siendo reparado. [Iii]   El aceite de coco Incluso se ha demostrado que funciona de forma sinérgica con la tradicional tratamientos, como sulphadizine plata, para acelerar la recuperación de la herida por quemadura. [iv]
• NSAID Alternativa: El aceite de coco se ha demostrado que tienen efectos anti-inflamatorio, analgésico y propiedades para reducir la fiebre. [V]
• Antiulcerosos Actividad:. Curiosamente, la leche de coco (que incluye componentes de aceite de coco), ha demostrado ser tan eficaz como el sucralfato fármaco convencional como un agente anti-úlcera asociadas a AINE [vi]
• Anti-Hongos: En 2004, 52 aislamientos de especies de Cándida fueron expuestos a aceite de coco. La forma más notoria, Cándida albicans, se encontró que tenía la más alta susceptibilidad. Los investigadores señalaron: ". El aceite de coco se debe utilizar en el tratamiento de infecciones fúngicas en vista de emergentes especies de Cándida resistentes a los fármacos" 
• La testosterona-Booster:. El aceite de coco se ha encontrado para reducir el estrés oxidativo en los testículos de ratas, lo que resulta en niveles significativamente más altos de testosterona [viii]
• La reducción de hinchado Prostat e:. El aceite de coco se ha encontrado para reducir el crecimiento benigno de la próstata inducido por testosterona en ratas [ix]
• La mejora de los lípidos de la sangre: El aceite de coco constantemente mejora la LDL: HDL en la sangre de quienes lo consumen. Teniendo en cuenta este efecto, el aceite de coco nolonger puede ser despedido por ser 'que la grasa saturada que obstruye las arterias.
• Liposolubles nutrientes Absorción: El aceite de coco se ha descubierto recientemente que es superior al aceite de cártamo en la mejora de la absorción de carotenoides del tomate.
• Salud ósea:. El aceite de coco se ha demostrado para reducir el estrés oxidativo dentro del hueso, lo que puede prevenir el daño estructural en hueso osteoporótico [Nota: La osteoporosis es un mito, tal como está actualmente definido por el T-Score]

• Protector solar: El aceite de coco se ha demostrado para bloquear los rayos UV en un 30%.Tenga en cuenta que esto es bueno, siempre y cuando los rayos UVA son perjudiciales para la piel, mientras que los rayos UVB son altamente beneficiosos (cuando la exposición es moderada). Asegúrese de revisar esta lista de otros aceites solares de bloqueo.

Por supuesto, cuando se habla de el aceite de coco, sólo estamos viendo una parte de la increíble palma de coco. Cada componente, incluyendo fibra de cáscara de coco, la proteína de coco y agua de coco ha confirmado experimentalmente aplicaciones terapéuticas.

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Referencias

• [i] Mark A Reger, Samuel T Henderson, Cathy Hale, Brenna Cholerton, Laura D Baker, GS Watson, Karen Hyde, Darla Chapman, Suzanne Craft. Efectos de la beta-hidroxibutirato sobre la cognición en adultos con trastornos de memoria. Neurobiol Aging. 2004 Mar; 25 (3): 311-4. PMID: 15123336

• [ii] Ian F Burgess, Elizabeth R Brunton, Nazma Un Burgess. Ensayo clínico que muestra la superioridad de un coco y anís rocíe sobre permetrina 0,43% loción para la infestación por piojos de cabeza, ISRCTN96469780. Eur J Pediatr. 2.010 Ene; 169 (1): 55-62. Epub 2009 abril 3. PMID: 19343362

• [iii] KG Nevin, T Rajamohan. Efecto de la aplicación tópica de virgen aceite de coco en la piel los componentes y el estado antioxidante durante dérmica cicatrización de heridas en ratas jóvenes. Skin Pharmacol Physiol. 2010; 23 (6): 290-7. Epub 2010 Jun 3. PMID:20523108

• [iv] Pallavi Srivastava, S Durgaprasad. Burn propiedad de curación de heridas de Cocosnucifera: Una evaluación. Indian J Pharmacol. 2008 Aug; 40 (4): 144-6. PMID: 20040946

• [v] S Intahphuak, P Khonsung, A Panthong. Anti-inflamatorio, analgésico, antipirético y actividades de aceite virgen de coco. Pharm Biol. 2010 Feb; 48 (2): 151-7. PMID:20645831

• [vi] RO Nneli, OA Woyike. efectos antiulcerogenic de coco (Cocos nucifera) extraer en ratas. Phytother Res. 2008 Jul; 22 (7): 970-2. PMID: 18521965

• [vii] DO Ogbolu, AA Oni, OA Daini, AP Oloko. En vitro propiedades antimicrobianas del aceite de coco en las especies de Candida en Ibadan, Nigeria. J Med Food. 2007 Jun; 10 (2): 384-7. PMID: 17651080

• [viii] Graciela E Hurtado de Catalfo, María JT de Alaniz, Carlos A Marra. lípidos dietéticos modifican la homeostasis redox y el estado esteroidogénica en testículos de ratas.Phytother Res. 2.010 Feb; 24 (2): 163-8. PMID: 18549927

• [ix] María de Lourdes Arruzazabala, Vivian Molina, Rosa Más, Margarita Carbajal, David Marrero, Víctor González, Eduardo Rodríguez. Efectos de aceite de coco en la hiperplasia prostática inducida por testosterona en ratas Sprague-Dawley. J Pharm Pharmacol. 2007 Jul; 59 (7): 995-9. PMID: 17637195

• [x] Lauren E Conlon, Ryan D King, Nancy E Moran, John W Erdman. El aceite de coco Mejora Tomate carotenoides acumulación de tejido Comparado con aceite de cártamo en el jerbo de Mongolia (Meriones unguiculatus). J Agric Food Chem. 2012 agosto 7. Epub 2012 agosto 7. PMID: 22866697

• [xi] Mouna Abdelrahman Abujazia, Norliza Muhammad, Ahmad Nazrun Shuid, Ima Nirwana Soelaiman. Los efectos de la Virgen de aceite de coco en hueso oxidativo Estado en ovariectomised Rata. Evid Based Complemento Alternat Med. 2012; 2012: 525.079. Epub 2012 agosto 15. PMID: 22927879

DESTAPA TUS VENAS Y ARTERIAS

7 maneras simples para destapar arterias naturalmente

Todos queremos vivir una larga vida, pero ¿sabía usted come estos sencillos alimentos se ha demostrado científicamente para prevenir y, en algunos casos revertir la causa # 1 de muerte en el mundo moderno?

Estadísticamente, la aterosclerosis (la obstrucción progresiva de las arterias) es el asesino # 1 en el planeta. Un proceso complejo, que involucra la autoinmunidad, infecciones, incompatibilidades alimentarias, y muchos factores conocidos y desconocidos, que es - a pesar de la opinión médica convencional - totalmente prevenible, y en algunos casos reversibles.

Aquí está la investigación publicada revisada por colegas que demuestra el hecho de:

• Vitaminas B - sí, algo tan simple como añadir una fuente de complejo B a su régimen puede evitar que el gigante de la enfermedad cardíaca de tomar su vida prematuramente. Un ciego doblado, aleatorizado, publicado en 2005, en la revista La aterosclerosis encontró que una intervención sencilla utilizando 2,5 mg de ácido fólico, 25 mg de vitamina B6 y 0,5 mg de vitamina B12 por 1 año, dio lugar a reducciones significativas en el grosor arterial (como medida por thickeness íntima-media). [1] Incluso niacinao ácido fólico  solo ha sido mostrar a tener este efecto en los pacientes. [Nota: Siempre optar por fuentes naturales de las vitaminas del grupo B, incluyendo la administración de suplementos de probióticos (que producen todo el complemento para usted), o un extracto de alimento entero, contra las vitaminas sintéticas o semi-sintéticas que, por desgracia, predominan en el mercado hoy ].
• Ajo - como hemos documentado ampliamente con anterioridad, el ajo puede salvar su vida. Se ha encontrado una regresión acumulación de placa en las arterias, entre muchos otros beneficios para la salud que pueden salvar vidas.
• Granada - esta fruta curación súper Se ha encontrado que una regresión acumulación de placa en las arterias, así como ser demostrado que proporciona docenas de beneficios para la salud validados, incluyendo la sustitución de la función del ovario de mamífero!
• Fermentado Col - Kimchi, una receta de Corea, la cual incluye col fermentada, pimiento picante, y varios otros ingredientes, incluyendo pescado fermentado, parece paralizar el proceso aterosclerótico en el modelo animal. Además, las cepas de bacterias buenas en el kimchi han sido encontrado capaz de degradar las sustancias químicas tóxicas que pueden dañar corporal adicional.
• L-Arginina: Este aminoácido es capaz de prevenir el engrosamiento arterial - una reducción de hasta 24%! -. En el modelo animal [10] ^- [11] Se han realizado una extensa revisión de la literatura sobre la administración de suplementos de arginina y han encontrado que en más de 30 estudios que demuestran este hecho, además de 150 beneficios conocidos para la salud, que es capaz de hacer frente a la disfunción subyacente asociada con la enfermedad cardiovascular: la disfunción endotelial, con no menos de 20 estudios que demuestran este hecho.
• La cúrcuma (curcumina): el polifenol primaria en la especia cúrcuma india conocida como curcumina ha demostrado ser una excelente cardioprotector, con más de 30 estudios que demuestran este hecho. Un estudio encontró que la curcumina impedido daño a las arterias asociadas con el bloqueo (formación de neoíntima). [12]
• Ajonjolí: probablemente uno de los súper alimentos más subestimados en el planeta, semillas de sésamo, que hemos demostrado es tan eficaz como Tylenol para el dolor de artritis, puede ser una sustancia cardioprotector excelente, ideal para la prevención de la progresión de la aterosclerosis. Un estudio en animales descubrió que era capaz de prevenir la formación de lesiones aterosclerosis. [13]

Esta es una pequeña muestra de las intervenciones naturales basadas en la evidencia para la prevención de la enfermedad cardiovascular y / o regresión. Tenemos un conjunto mucho más amplio de estudios sobre más de 200 sustancias naturales capaces de reducir el riesgo de ataque cardíaco y condiciones relacionadas con enfermedades del corazón relacionadas.

Recuerde, las enfermedades del corazón no es un proceso natural, que debemos aceptar como inevitable sobre la base de los antecedentes familiares de un modelo basado en el gen obsoleta del riesgo de enfermedad humana. Nuestras decisiones diarias, especialmente en cuanto a lo que decidamos que vamos a comer o no comer, somos ante todo. Podemos utilizar los alimentos como medicina, desprendimiento de la meme industria farmacéutica que necesitamos estatinas para evitar la "inevitable". Tome el control de su salud con la nutrición, y darse cuenta de que la comida es la única medicina que a la vez nos nutrir y sanar nuestro cuerpos de una manera que va a producir la salud duradera.
ARTICULO SELECCIONADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM DE ROBERTO PONCE DE LEON

YOGA BUENA PARA LA SALUD

La ciencia moderna confirma que la  yoga tiene muchos beneficios para la salud

La ciencia moderna confirma ahora por qué los humanos han estado practicando yoga desde el comienzo de la historia: es bueno tanto para el cuerpo y la mente.

Hay evidencia en el registro arqueológico que el yoga se ha practicado por los seres humanos por lo menos 5.000 años. Considerando que la presente constituiría prueba suficiente para la mayoría de la gente a la consideran una práctica con beneficios reales para la salud, ya que sus millones de profesionales ampliamente afirman, los escépticos dicen lo contrario. Requieren cualquier actividad considerada de valor terapéutico ejecutar el guante de aleatorios, ensayos clínicos controlados antes de ser plenamente aceptado dentro del sistema médico convencional.  

Esta tendencia hacia el cientificismo en la medicina, o lo que algunos llaman el monoteísmo médica, corre diametralmente opuesta a las normas de la experiencia vivida - llamada la "subjetividad" - o la experiencia anecdótica (aprender de la experiencia de los demás), que es lo que la mayoría del mundo utiliza para determinar si algo tiene valor, o la pena hacerlo o no.

Yoga, por supuesto, ya no se practica exclusivamente por un grupo religioso en particular. Se considera una forma de ejercicio de bajo impacto y de reducción del estrés, y se estima que se practican 20 millones de personas en los EE.UU. solamente. Este interés creciente entre los occidentales pasa a ser ¿por qué tanto la investigación clínica humana ahora se ha realizado en el yoga. La Biblioteca Nacional de Medicina de base de datos bibliográfica muestra que en 1968, se publicaron siete estudios sobre el yoga. Este año, ha habido más de 250. Tanto la investigación, de hecho, se ha acumulado que incluso las revisiones sistemáticas de la literatura se han publicado.

Tomar una revisión sistemática publicada recientemente en el Clinical Journal of Pain, donde una evaluación de diez ensayos controlados aleatorios encontró que los pacientes con dolor lumbar crónico encontraron "la eficacia a corto plazo y pruebas moderadas de eficacia a largo plazo del yoga para el dolor crónico de espalda baja." [yo]

El metanálisis se sienta cómodamente en la parte superior de la pirámide de la verdad de la medicina "basada en la evidencia". Una vez que la confirmación se ha producido en estas alturas, pocos pueden acusar a una intervención de "esa charlatanería", sin acusar el santo grial de la misma medicina moderna.

Entonces, ¿qué otra investigación clínica humana ahora confirma el valor de la yoga en la prevención y tratamiento de la enfermedad? Hemos encontrado evidencia que apoya el uso de yoga en un máximo de 70 categorías de enfermedades distintas, todos los cuales se pueden ver en nuestra Beneficios de Salud de Yoga página, y con 7 se enumeran a continuación:

1. Diabetes tipo 2:. El yoga se ha encontrado para reducir los requisitos de azúcar en la sangre y de la droga en pacientes con diabetes tipo 2 [ii] [iii]   Los beneficios adicionales para los diabéticos tipo 2 incluyen la reducción del estrés oxidativo, [iv] la función cerebral cognitiva mejorado, [ v] mejorar la función cardiovascular, [vi] y reducir el índice de masa corporal, mejora el bienestar y la reducción de la ansiedad. [vii]
2. Asma: En la actualidad hay cuatro estudios clínicos indican que la práctica del yoga mejora la condición de las personas con asma bronquial. [Viii] [ix] [x] [xi]
3. El cortisol elevado (Estrés): La práctica del yoga se ha encontrado para decrease cortisol sérico. Niveles que han sido correlacionados con la activación de ondas alfa [xii]   El yoga también se compara favorablemente a este respecto a la danza africana, el último de los cuales plantea cortisol. [Xiii] Mujeres que sufren de estrés mental, incluyendo pacientes ambulatorios de cáncer de mama sometidas a radioterapia adyuvante, se han encontrado para responder a la intervención de yoga con niveles bajos de cortisol, así como el estrés mental asociado y reducción de la ansiedad. [xiv]   [xv]
4. Fibromialgia:. Hay tres estudios que indican que el yoga mejora la condición de los pacientes que sufren de fibromialgia [xvi] [xvii] [xviii]
5. Presión arterial alta: El yoga se ha encontrado para reducir la presión arterial en pacientes con prehipertensión a la etapa 1 de hipertensión. [Xix] El yoga también se ha encontrado para reducir la presión arterial en condiciones más graves, como los adultos infectados por VIH con enfermedad cardiovascular. [Xx ] respiración yóguica es una de las formas más eficaces de yoga para esta condición de salud, con los dos ejercicios rápidos y lentos de respiración que tiene valor. [xxi]
6. Trastorno obsesivo-compulsivo:. El yoga ha demostrado ser eficaz para mejorar el comportamiento obsesivo-compulsivo [xxii]  [xxiii]
7. Informática Ojo Strain: La práctica del yoga reduce la incomodidad visual en los usuarios de computadoras profesionales. [Xxiv]

Los ejemplos de arriba, por supuesto, se refieren a beneficios de salud muy específicas. Losexperimentados beneficios del yoga, por el contrario, son mucho más numerosos y que todo lo abarca que el modelo médico reduccionista que busca otorgarle el reconocimiento oficial y la credibilidad va a ser capaz de comprender plenamente.

No obstante, está claro que el yoga ha alcanzado la mayoría de edad. La sabiduría antigua es encontrar renovada confirmación por parte de hombres y mujeres en batas de laboratorio, que a su vez pudieron estar para relajarse y tirar abajo un saludo al sol o dos. Teniendo en cuenta la "investigación científica" mencionada disponibles en la actualidad, podrían ahora estar más inclinados a hacerlo.  

Con el fin de promover el conocimiento de los beneficios de salud confirmados clínicamente de yoga que estamos ofreciendo nuestra Yoga GMI Doc PDF para descargar de forma gratuita. Haga clic en el icono de arriba como usuario registrado para hacerlo.

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Recursos

• [i] Holger Cramer, Romy Lauche, Heidemarie Haller, Gustav Dobos. Una revisión sistemática y meta-análisis de Yoga para el dolor lumbar. Clin J Dolor. 2012 diciembre 14. Epub 2012 diciembre 14. PMID: 23246998

GRASA CORPORAL.

Grasa Corporal: Lo Que Tienes Que Saber

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En mayor o menor medida, todos los seres humanos tienen una buena cantidad de grasa corporal acumulada.

A diferencia de lo que muchos creen, la grasa corporal o tejido adiposo no es mala, sino su excesiva cantidad.

A continuación te contaremos algunos detalles sobre el tejido adiposo que deberías saber.
GRASA CORPORAL: LO QUE TIENES QUE SABER

Aunque muchos creen que el tejido adiposo no cumple ninguna función, es importante que sepas que es una forma de tejido conectivo que actúa en más funciones de las que crees. El tejido adiposo está compuesto principalmente por adipocitos, las células grasas.

En los seres humanos, la distribución de tejido adiposo en el cuerpo puede variar en función del sexo. En general, los hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, y las mujeres tienden a acumular más grasa alrededor de las caderas que la cintura.


En el cuerpo humano, existen al menos dos tipos de tejido adiposo: el blanco, que almacena energía y el marrón, que genera calor; siendo el primero de estos, el más abundante.

El tejido adiposo, se encuentra principalmente bajo la piel, pero también existen depósitos entre los músculos, en los intestinos, alrededor del corazón, y en otros lugares de tu cuerpo.

El tejido adiposo marrón se encuentra principalmente alrededor de los huesos de la clavícula, el esternón, cuello y espalda superior. Es una especie única de grasa que puede generar calor a partir de la oxidación del tejido adiposo blanco que se encuentra en el estómago, nalgas, caderas y piernas.

El tejido adiposo blanco, el tipo más común y probablemente el que más te molesta, proporciona aislamiento, sirve como depósito de energía para tiempos de hambre o de un gran esfuerzo (como correr) y forma “almohadillas” entre los órganos para conectarlos y protegerlos.

Así, cuando los músculos y otros tejidos necesitan energía determinadas hormonas se unen a las células adiposas (adipocitos) y desencadenan la hidrólisis de triglicerol, resultando en la liberación de ácidos grasos ricos en energía y glicerol (proceso conocido como lipólisis).

La energía almacenada como tejido adiposo es sumamente útil para un corredor, ya que la energía disponible por gramo de grasa es más del doble de la energía disponible por gramo de carbohidratos o proteínas. Así, un gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que lasproteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo.

El tejido adiposo blanco también es una fuente de una buena cantidad de hormonas, que tienen diversos papeles en el metabolismo y la función endocrina.

Aunque el tejido adiposo suele ser el mas odiado, su reducción a niveles demasiado bajos puede significar un riesgo alto a tu vida. A partir de niveles de grasa corporal inferiores al 4% el resultado puede ser fatal ya que estos niveles son esenciales para mantener el funcionamiento de tus órganos.

IMPORTANTE:

Es decir que el tejido adiposo, la grasa que tienes acumulada en tu cuerpo, no es en sí misma dañina sino necesaria. Sirve como fuente de energía y para apoyar, conectar, o proteger los órganos de tu cuerpo. Además, tiene funciones endocrinas.



http://www.faqs.org/sports-science/A-Ba-and-timeline/Adipose-Tissue-Mass.html

Adipose Tissue – http://www.sportsci.org/encyc/adipose/adipose.html

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CORRER EN AYUNAS

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Qué Pasa Dentro De Tu Cuerpo Cuando Corres En Ayunas

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Correr en ayunas puede ser una buena herramienta para incluir en la preparación de un medio maratón o maratón.

Correr en ayunas presenta algunos beneficios interesantes que pueden ayudar a mejorar tus rendimientos en las largas distancias y por ello es bueno saber qué pasa dentro de tu cuerpo cuando lo haces.

Aunque la cantidad de procesos que suceden dentro de tu cuerpo son muchísimos y muy complejos, a continuación intentaremos explicar lo más importante de una manera clara y simple.

TU CUERPO Y LA ENERGÍA

Estés sentado, durmiendo o corriendo, tu cuerpo necesita de energía, a veces más  y a veces menos. Tu corazón late las 24 horas del día; tu cerebro continua funcionando, al igual que resto de los órganos.

Afortunadamente el cuerpo humano tiene la capacidad de almacenar energía de diferentes formas por lo que puedes estar unas cuantas horas sin consumir alimentos sin que eso signifique por sí mismo un riesgo para tu salud.

Las dos fuentes de energía más importante para un corredor, surgen a partir del glucógeno almacenado en tus músculos e hígado y los depósitos de grasa de tu cuerpo.

Además de esas reservas, tu cuerpo necesita de niveles equilibrados de glucosa en sangre para abastecer de energía a todos los órganos.

Si los niveles de glucosa son altos, tu cuerpo busca la forma de distribuirla y/o almacenarla; si los niveles son bajos buscará la forma de aumentarlos.

Cuando consumes alimentos que contienen carbohidratos, al ser digeridos, aumentan los niveles de glucosa en torrente sanguíneo.

Allí, entra en acción el pancreas liberando insulina, la hormona que se encarga de sacarla fuera del flujo sanguíneo y llevarla a los órganos donde hace falta o almacenarlos en los músculos y el hígado en forma de glucógeno.

Por otro lado, cuando los niveles de glucosa en sangre son bajos el pancreas libera glucagon, otra hormona importante.

La función del glucagón es aumentar los niveles de glucosa en sangre mediante dos procesos: glucogenolisis (convertir el glucógeno almacenado en el hígado y los músculos en glucosa) y la gluconeogénesis (la generación de glucosa mediante otras fuentes como los aminoácidos o el glicerol).

Luego de horas sin ingerir alimentos ni líquidos (cómo sucede cuando duermes por las noches) es normal que las reservas de glucógeno existentes en el hígado tiendan a disminuir considerablemente.

A diferencia del glucógeno almacenado en tu hígado, tus reservas musculares sirven únicamente para uso local, es decir solo puede ser utilizado como energía por el músculo donde se encuentra depositado.

EL DESAFÍO DE CORRER EN AYUNAS

La cantidad de glucógeno muscular  depende de factores como la alimentación y entrenamiento (junto a otros factores), pero algunos Estudios han determinado que pueden llegar a tener depositado el equivalente entre 80/144 kcal por kilogramo.

En un corredor de 70 kilogramos, con un 45% de su peso correspondiente a la masa muscular total y la mitad de ella en las piernas, puede almacenar aproximadamente 310/570 gramos de carbohidratos lo que equivale a entre 1250 y 2270 kcal de glucógeno depositado en las piernas.

Estas reservas de energía no desaparecen luego de horas de ayuno, por lo que aquí tienes un problema menos.

Sin embargo, luego de horas sin consumir alimentos, la cantidad de glucógeno en tu hígado estarán bajas y al comenzar a correr necesitarás asegurar buenos niveles de glucosa en sangre.

Para aquellos corredores que entrenan para un medio maratón o un maratón, realizar algunos entrenamientos en ayunas es recomendado, ya que en distancias cómo estas, las reservas de glucógeno tenderán a agotarse y es importante estar “acostumbrados” a correr sin ellas.

Es decir que, correr en ayunas en algunos de los entrenamientos para estas distancias serviría para acostumbrar al cuerpo a funcionar con carencia de energía, hacer que el cuerpo, llegado el caso, sepa tirar de grasas cuando el glucógeno escasea.

Un Estudio realizado en ciclistas investigó los efectos del entrenamiento en ayunas. Los participantes se dividieron en grupos; el primer grupo entrenó luego del ayuno nocturno y el segundo grupo entrenó 90 minutos después de realizar un desayuno rico en carbohidratos.

La sesión de entrenamiento que realizaron los participantes consistió en 60-90 minutos en bicicleta a un ritmo intenso.

Después de 6 semanas de entrenamiento, ambos grupos tuvieron similares mejoras en el rendimiento, pero en el grupo que realizó los entrenamientos en ayunas se observaron algunas mejoras que indicarían una mejor adaptación a la utilización de grasas como fuente de energía.

En primer lugar, los niveles de enzimas asociadas con el metabolismo de la grasa aumentaron significativamente en el grupo que entrenó después del ayuno nocturno, pero no en el grupo que tenía un gran desayuno antes de entrenar.

Además, se observó que la utilización de  grasa aumentó a lo largo de una gama de intensidades (menor dependencia al glucógeno)

Otras investigación (Hansen et al) sugirió que entrenar con bajas reservas de glucógeno causó que las mitocondrias (las fábricas de energía aeróbica en las células) presentes en los músculos se adapten y se conviertan en mas eficientes en la utilización de grasa como energía en intensidades elevadas.

Es importante resaltar que esto no significa que debas realizar todos tus entrenamientos en un estado de ayunas.

Si deseas probar como los entrenamientos en ayunas repercuten en tu rendimiento, te recomendamos que lo hagas de forma progresiva,  a ritmos lentos/moderados y distancias no tan largas.

Recuerda que cada entrenamiento tiene diferentes objetivos y requerimientos energéticos y por ello, debes adaptar tu alimentación previa y posterior teniendo en cuenta ello.
La utilización de cafeína (no café ya que suele contener azúcar debido al proceso de torrado) antes y durante el entrenamiento en ayunas puede ayudar a no sentirte mentalmente lento y contribuir a una mayor oxidación de grasas.

Aumentar el consumo de proteínas en los días que entrenes de esta manera es una alternativa válida

ALZHEIMER Y ACEITE DE COCO

El aceite de coco: ¿Es eficaz en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer? 
ALZHEIMER Y DEMENCIA,  CATEGORÍAS

Hacer frente  a la emfermedad del alzheimer
Ha habido varias afirmaciones de que el aceite de coco revierte los síntomas de la enfermedad de Alzheimer, o por lo menos previene los síntomas de progresar. Algunos lectores han escrito para preguntarme sobre el aceite de coco, así que se dispuso a averiguar si las afirmaciones son ciertas o no. Si es así, me gustaría gritar desde las cimas de las montañas (o al menos escribo con frecuencia al respecto) para que todo el mundo sepa  acerca de los beneficios del aceite de coco.
Si no es así, me gustaría ser capaz de responder con precisión a las preguntas sobre el aceite de coco y evitar que otros de tener falsas esperanzas acerca de sus beneficios.
Lo que encontré
El interés en el aceite de coco como un tratamiento para la enfermedad de Alzheimer se incrementó en los últimos años, cuando un médico de la Florida, la doctora Mary Newport, la utilizó para tratar la demencia de su marido.
¿Podría Usted Estar Deprimido?
Antes de que ella comenzó el tratamiento, que tenía su marido intenta la prueba del reloj de dibujo, y actuó muy mal. Ella comenzó a dar su aceite de coco del marido y dos semanas más tarde, se observó una mejora dramática en su prueba del reloj de dibujo. Unas semanas más tarde, después de un uso continuado de aceite de coco, de nuevo mejoró significativamente en su capacidad de dibujar el reloj, así como su expresión verbal, la capacidad física y la memoria. Le dijo a su esposa: "Ya estoy de vuelta."
Ella ha escrito sobre su mejora y también ha sido entrevistado, y atribuye su mejoría con el aceite de coco. El 700 Club y varios otros medios de comunicación producen largos segmentos en la experiencia de este médico.de la doctora  con su marido.
Si usted busca en línea para el aceite de coco y el Alzheimer, como lo hice, usted encontrará varios sitios web que describen la historia anterior.
También hay un blog que el médico escribe que comparte sus experiencias con el aceite de coco y la respuesta a la misma. Además, hay varios sitios web que tratan de vender los beneficios del aceite de coco, citando la experiencia personal y anécdotas para respaldar esas afirmaciones.
También ha habido una investigación que demostró que el aceite de coco tiende a aumentar el colesterol" bueno" (HDL), más que el colesterol "malo" (LDL)
Esto se refiere a la preocupación de que algunos han planteado, por temor a que el aceite de coco elevará los niveles de colesterol hasta un punto enfermizo.
Se a llevado a cabo la investigación científica?
La información anecdótica suena emocionante, y me dan ganas de salir a comprar el aceite de coco, le dan a los que conozco que están luchando con la enfermedad de Alzheimer, y tomar algo de él mismo en caso de que funciona de manera efectiva para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Por desgracia, lo que falta es la evidencia de la investigación científica para probar el beneficio real de aceite de coco. No puedo encontrar ninguna investigación que se ha llevado a cabo para determinar si el aceite de coco clara y consistentemente en efecto revertir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y / o evitar que empeore.
Lo que estamos buscando aquí se llama un estudio doble ciego, donde ni los investigadores ni los participantes saben quién está recibiendo el aceite de coco y que está recibiendo el placebo (el medicamento falso). De lo contrario, los resultados podrían estar sesgados ya que esos resultados que esperan, como los cambios o mejoras, podría "darse cuenta" ellos sólo porque están esperando por ellos. Si nadie directamente involucrados sabe quién está recibiendo el aceite de coco, estará claro que los beneficios de las pruebas cognitivas (como la prueba del reloj de dibujo o el MMSE) son el resultado de aceite de coco.
¿Qué podemos concluir acerca de aceite de coco?
Por un lado, hay algunas historias interesantes acerca de los beneficios del aceite de coco. Es una sustancia natural y parece tener el potencial para un beneficio significativo. Ha habido algunos informes grandes, y es posible que lo que realmente puede ser eficaz y útil.
Por otro lado, no puedo recomendar de todo corazón una sustancia como de-todavía no demostrada para el que no hay investigación científica que apoye el uso. La posibilidad ciertamente existe, pero debe ser legítimamente probado para evitar que la gente de gastar tiempo y dinero en algo que no proporciona el beneficio esperado.
¿Cuál es el daño en el intento de aceite de coco?
Tal vez ninguno, pero sin la investigación para responder a esta pregunta, no podemos estar seguros. Aunque el aceite de coco es una sustancia natural, que es posible que el auto-tratamiento de los síntomas de Alzheimer con el aceite de coco en lugar de la atención estándar podría ser incluso perjudicial. Al igual que otros tratamientos, el aceite de coco se debe probar para observar cualquier efecto secundario o problemas de salud relacionados con el mismo, así como para determinar su eficacia.
Un llamado a la Investigación
En la enfermedad de Alzheimer, el tiempo es limitado; de hecho, no hay mejor momento que el presente. Mi ferviente esperanza es que los investigadores pronto realizar un ensayo clínico que puede determinar de manera concluyente los efectos del aceite de coco.
Fuentes:
Asociación de Alzheimer. Tratamientos alternativos.  http://www.alz.org/alzheimers_disease_alternative_treatments.asp
Newport, María. ¿Y si hubiera una cura para la enfermedad de Alzheimer y nadie sabía? Http://www.coconutketones.com/

ARTICULO SELECCIONADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM

DEPORTE Y EL RED BULL

QUE SUCEDE EN NUESTRO ORGANISMO CUANDO TOMAMOS REDBULL O BEBIDAS ENERGIZANTES???

LAS BEBIDAS ENERGISANTES se han vuelto muy famosas en los últimos años, llegando incluso a ser indispensables en algunas personas a la hora de realizar cualquier tipo de actividad que conlleve esfuerzo físico.
Este tipo de bebidas por si solas no representan un peligro inminente, ahora bien su consumo prolongado, en altas dosis y/o combinado con alcohol, pueden ser un arma letal, que apuntamos a nuestro corazón y cerebro diariamente.

LOS PELIGROS DE CONSUMIR REDBULL Y OTRAS BEBIDAS ENERGIZAN TES, ESTA INFORMACIÓN PODRÍA SALVAR TU VIDA Y LA DE MUCHAS PERSONAS EN EL MUNDO.

En primer lugar debemos de saber que una lata pequeña de Redbull u otra bebida energizante de su tipo, contiene el equivalente a 4 tazas de café expreso concentrado.

Muchas personas suelen tomarlo cuando se sienten deshidratado lo que es un GRAVE ERROR ya que al contener tan alto nivel de cafeína y la cafeína ser un diurético natural, esto acelera el proceso de deshidratación unas cuatro veces mas.

PELIGRO #1:

Si tomas una lata de Redbull luego de hacer ejercicios esto podría provocarte un infarto fulminante. Debido a que cuando hacemos ejercicios nuestro ritmo cardíaco se acelera nuestro corazón trabaja mas forzado para poder reponer el oxígeno perdido en nuestros músculos. Esto unido a los efectos acelerantes de nuestro ritmo cardíaco que produce el consumo de bebidas energizantes puede ser un esfuerzo excesivo para nuestro corazón y provocar un fallo cardíaco agudo.

PELIGRO #2:

El Redbull y las otras bebidas energizantes de su tipo, licuan nuestra sangre lo que hace que nuestra sangre circule con mayor rapidez por nuestras venas y arterias. Esto unido al aumento en nuestro ritmo cardíaco puede provocar una hemorragia cerebral. Ya que nuestro corazón bombea con mayor intensidad nuestra sangre y al estar mas liquida la misma se transporta con mayor velocidad, provocando la ruptura de vasos sanguíneos débiles que recubren nuestra membrana craneal.

PELIGRO #3:

Por los contenidos de taurina y de cafeína entre otros ingredientes, este tipo de bebidas son consideradas altamente adictivas, lo que conlleva a dos grandes problemas: El primero es la adicción misma de los consumidores y la segunda es el consumo excesivo de estas bebidas. Una persona común no adicta consume un promedio de 2 bebidas energizantes al mes. Con el tiempo este numero aumenta inclusiva hasta consumir 3 y 4 bebidas al día, provocando:

Taquicardia repentinas
Aumento de la presión arterial (Hipertensión)
Insomnio
Temblor esencial
Falta de coordinación motora
Las personas con problemas cardíacos, mujeres embarazadas, sensibilidad a la cafeína y trastorno de coagulación de sangre deben evitar el consumo de este tipo de bebidas de forma inminente. El consumo de este tipo de bebidas ligadas con alcohol atacan directamente el hígado, pudiendo en algunos casos provocar una HEPATITIS TOXICA O MEDICAMENTOSA.
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