Aliviar los síntomas de la menopausia
Disminuir los síntomas de la menopausia Comer los
alimentos correctos.
La menopausia puede ser un momento muy difícil y ninguna mujer escapa de este viaje en la vida. El cuerpo comienza a disminuir en estrógeno y típicamente los niveles de testosterona y testosterona seguir ese patrón. La transición de no tener ya ciclos suena fabuloso, pero los desequilibrios hormonales que acompañan el cambio están lejos de ser agradable. Los sofocos pueden ser una molestia para todo el día, los sudores nocturnos perturban nuestro sueño, disminución de la libido , junto con la sequedad vaginal, pensamiento confuso, ansiedad, cambios de humor y aumento de peso son sólo algunos de los síntomas de la menopausia que afectan a un alto porcentaje de las mujeres.
Soy una mujer que experimenta más de 50 síntomas de la menopausia por lo entiende cómo se siente al no ser capaz de controlar el evento, pero lo que he hecho se pone adelante una amplia investigación sobre los mejores alimentos que pueden ayudar con los síntomas de la menopausia.
Proteja su salud ósea con alimentos ricos en calcio. La menopausia disminuye nuestra estrógenos poniéndonos en mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón. La investigación muestra que las mujeres que toman calcio junto con la vitamina D tenían huesos más fuertes y menos incidencia de fractura de cadera. La cantidad diaria recomendada de calcio para las mujeres entre 19 a 50 es de 1000 miligramos por día y las mujeres posmenopáusicas mayores de 50 años deben aspirar a 1.200 miligramos. Comer una amplia variedad de alimentos ricos en calcio ayudará a asegurar huesos fuertes durante la menopausia y puede incluir yogur bajo en grasa (1 taza = 415 mg) , la leche baja en grasa (1 taza = 295 mg), jugo de naranja fortificado con calcio (1 taza = 500 mg), sardinas (3 onzas con huesos = 270 mg),salmón enlatado (3 oz = 270 mg), brócoli (1 taza, cocida = 60 mg) y tofu firme (1/2 taza = 227 mg).
Algunas mujeres preocupadas por el aumento de peso y la restricción de calorías puede no estar recibiendo suficiente calcio de los alimentos y deben hablar con su médico acerca de calcio y vitamina D suplementos como una opción.
Comer grasas omega 3, como el salmón.
Los cambios de humor y la ansiedad pueden sentirse abrumadora durante la menopausia y el aumento de nuestra vitamina B y grasas omega-3 pueden ser útiles para aliviar los síntomas. Es importante no seas duro contigo mismo y darse cuenta de que usted no va loco. Desequilibrio hormonal requiere acción de nuestra parte para sentirse como en nuestros mejores alimentos y comer ricos en grasas saludables y vitamina B ayudará a lograr ese objetivo. Aumente sus grasas omega-3 de forma natural por el consumo de pescados grasos como el salmón 2 o 3 veces por semana.
Semillas de linaza y aceite de linaza también son una gran fuente de grasas omega . Los alimentos que contienen vitamina B pueden ayudar a las tensiones de la menopausia e incluir, enteros sin procesar carnes magras y aves de corral , además de granos enteros y las lentejas.
Coma alimentos altos en fibra para reducir el aumento de peso durante la menopausia.
Disminución de estrógenos durante la menopausia envía el cuerpo en busca de reemplazar la hormona preciosa y desde el tejido adiposo es un portador natural de estrógeno, la grasa se coloca alrededor de la barriga para compensar la pérdida. Muchas mujeres sufren con el temido "menapot" y están desesperadamente buscando respuestas para reducir el tamaño de sus centros que la menopausia. Afortunadamente se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra para reducir el aumento de peso durante la menopausia ya que nos permite sentir llenos con menos.
Superalimentos como los fréjoles y las lentejas son más bajos en calorías, altos en fibra y proteína ayuda a las mujeres menopáusicas mantengan un peso saludable durante lo que suele ser una época de arrastramiento aumento de peso.Otras fuentes de alimentos ricos en fibra incluyen quinua, verduras y frutas como las manzanas o bayas. Se recomienda que las mujeres comen entre 25 y 35 gramos de fibra cada día
Coma alimentos mediterráneos para reducir los sofocos.
Los sofocos pueden sentir sudores abrumadoras y noche insoportable especialmente si se producen con frecuencia. Disminución de los circuitos cortos de estrógeno nuestras hormonas durante la menopausia y puede causar sentimientos rápidas de calor, caras enrojecidas y sudoración. Sufriendo con sofocos recurrentes altera la vida de muchas mujeres menopáusicas y sabiendo que el alivio se puede encontrar comer alimentos mediterráneos es prometedor. Estudios recientes han demostrado una disminución del 20% de los sofocos en mujeres menopáusicas comer alimentos mediterráneos y también asociado con corazones saludables y cinturas más delgadas.
Fuentes: Alimentos mediterráneos incluyen una gran cantidad de frutas, verduras, aceite de oliva y vino tinto. Se ha informado de que el alto contenido de fibra de los alimentos de tipo mediterráneo puede estabilizar los niveles de estrógeno y disminuir los síntomas.
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