ALIVIAR LOS SINTOMAS DE LA MENOPUSIA

Aliviar los síntomas de la menopausia

  

Disminuir los síntomas de la menopausia Comer los 

alimentos correctos. 

La menopausia puede ser un momento muy difícil y ninguna mujer escapa de este viaje en la vida. El cuerpo comienza a disminuir en estrógeno y típicamente los niveles de testosterona y testosterona seguir ese patrón. La transición de no tener ya ciclos suena fabuloso, pero los desequilibrios hormonales que acompañan el cambio están lejos de ser agradable. Los sofocos pueden ser una molestia para todo el día, los sudores nocturnos perturban nuestro sueño, disminución de la libido , junto con la sequedad vaginal, pensamiento confuso, ansiedad, cambios de humor y aumento de peso son sólo algunos de los síntomas de la menopausia que afectan a un alto porcentaje de las mujeres.

Soy una mujer que experimenta más de 50 síntomas de la menopausia por lo entiende cómo se siente al no ser capaz de controlar el evento, pero lo que he hecho se pone adelante una amplia investigación sobre los mejores alimentos que pueden ayudar con los síntomas de la menopausia.

Proteja su salud ósea con alimentos ricos en calcio. La menopausia disminuye nuestra estrógenos poniéndonos en mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón. La investigación muestra que las mujeres que toman calcio junto con la vitamina D tenían huesos más fuertes y menos incidencia de fractura de cadera. La cantidad diaria recomendada de calcio para las mujeres entre 19 a 50 es de 1000 miligramos por día y las mujeres posmenopáusicas mayores de 50 años deben aspirar a 1.200 miligramos. Comer una amplia variedad de alimentos ricos en calcio ayudará a asegurar huesos fuertes durante la menopausia y puede incluir yogur bajo en grasa (1 taza = 415 mg) , la leche baja en grasa (1 taza = 295 mg), jugo de naranja fortificado con calcio (1 taza = 500 mg), sardinas (3 onzas con huesos = 270 mg),salmón enlatado (3 oz = 270 mg), brócoli (1 taza, cocida = 60 mg) y tofu firme (1/2 taza = 227 mg).

Algunas mujeres preocupadas por el aumento de peso y la restricción de calorías puede no estar recibiendo suficiente calcio de los alimentos y deben hablar con su médico acerca de calcio y vitamina D suplementos como una opción. 

 Comer grasas omega 3, como el salmón.

Los cambios de humor y la ansiedad pueden sentirse abrumadora durante la menopausia y el aumento de nuestra vitamina B y grasas omega-3 pueden ser útiles para aliviar los síntomas. Es importante no seas duro contigo mismo y darse cuenta de que usted no va loco. Desequilibrio hormonal requiere acción de nuestra parte para sentirse como en nuestros mejores alimentos y comer ricos en grasas saludables y vitamina B ayudará a lograr ese objetivo. Aumente sus grasas omega-3 de forma natural por el consumo de pescados grasos como el salmón 2 o 3 veces por semana.

Semillas de linaza y aceite de linaza también son una gran fuente de grasas omega . Los alimentos que contienen vitamina B pueden ayudar a las tensiones de la menopausia e incluir, enteros sin procesar carnes magras y aves de corral , además de granos enteros y las lentejas.

Coma alimentos altos en fibra para reducir el aumento de peso durante la menopausia. 

Disminución de estrógenos durante la menopausia envía el cuerpo en busca de reemplazar la hormona preciosa y desde el tejido adiposo es un portador natural de estrógeno, la grasa se ​​coloca alrededor de la barriga para compensar la pérdida. Muchas mujeres sufren con el temido "menapot" y están desesperadamente buscando respuestas para reducir el tamaño de sus centros que la menopausia. Afortunadamente se ha demostrado que los alimentos ricos en fibra para reducir el aumento de peso durante la menopausia ya que nos permite sentir llenos con menos.

Superalimentos como los fréjoles y las lentejas son más bajos en calorías, altos en fibra y proteína ayuda a las mujeres menopáusicas mantengan un peso saludable durante lo que suele ser una época de arrastramiento aumento de peso.Otras fuentes de alimentos ricos en fibra incluyen quinua, verduras y frutas como las manzanas o bayas. Se recomienda que las mujeres comen entre 25 y 35 gramos de fibra cada día

Coma alimentos mediterráneos para reducir los sofocos.

Los sofocos pueden sentir sudores abrumadoras y noche insoportable especialmente si se producen con frecuencia. Disminución de los circuitos cortos de estrógeno nuestras hormonas durante la menopausia y puede causar sentimientos rápidas de calor, caras enrojecidas y sudoración. Sufriendo con sofocos recurrentes altera la vida de muchas mujeres menopáusicas y sabiendo que el alivio se puede encontrar comer alimentos mediterráneos es prometedor. Estudios recientes han demostrado una disminución del 20% de los sofocos en mujeres menopáusicas comer alimentos mediterráneos y también asociado con corazones saludables y cinturas más delgadas.

Fuentes:  Alimentos mediterráneos incluyen una gran cantidad de frutas, verduras, aceite de oliva y vino tinto. Se ha informado de que el alto contenido de fibra de los alimentos de tipo mediterráneo puede estabilizar los niveles de estrógeno y disminuir los síntomas. 

La Sociedad Norteamericana de Menopausia, menopause.org, Calcio y Vitamina D mejorar el colesterol en mujeres posmenopáusicas, 03/05/14

pubmed.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, la menopausia cambios en el rendimiento balance de calcio, RP Heaney, 12/78

mayoclinic.org, aumento de peso Menopausia: Detener la propagación de mediana edad, 11/06/13

pubmed.gov, US National Library of Medicine Institutos Nacionales de Salud, Mujer y omega-3 los ácidos grasos, P Saldeen, 10/04

womensmentalhealth.org, Beneficios de la dieta mediterránea mujeres perimenopáusicas con los flashes calientes, Ruta Nonacs, MD PhD, 02/05/13

helpguide.org, Dieta y Nutrición para Mujeres, Melinda Smith, MA, Maya W. Paul y Jeanne Segal, Ph.D. , 5/15

ARTICULO SELECCIONADO POR SPLENDIDAVIDA.BLOGSPOT.COM PARA " LAS MEJORES WEB DE SALUD "

 

EL ALCOHOL Y EL ETANOL SON MORTALES PARA TU PIEL

No te preocupes, esto no va a ser una conferencia sobre beber demasiado vino tinto. 

Esa es una elección personal, que estamos bien con cierto (con moderación).Lo que estamos hablando hoy es el alcohol en sus productos de cuidado de la piel. ¿Sabías que es un ingrediente muy común y también no tan bueno para la piel? Aquí está la primicia sobre el alcohol en el cuidado de la piel. ¿Por qué las empresas ponen de alcohol en los productos?

• Conservantes: Las propiedades germicidas de alcoholes ayudan a mantener los productos se echen a perder.
• Disolventes: Ayudan ingredientes (en particular los que no son generalmente solubles en agua) Mezclar muy bien para crear una crema suave o líquido.
• Astringentes: En algunos productos, como toners y productos de limpieza, se incluyen alcoholes para ayudar a reducir el tamaño de los poros y tensar la piel.
• Mejorar la absorción: Alcoholes ayudan a la piel para absorber mejor los otros ingredientes en cualquier fórmula, por lo que los fabricantes como poner en cremas hidratantes para facilitar la penetración de los ingredientes.
• Secado rápido: ¿Sabes cómo regular de alcohol te da esa sensación de enfriamiento? Eso es porque se evapora rápidamente. Fabricantes como que porque hace cosas como spray para el cabello se seque rápidamente.

Si desea saber más acerca de estos estudios sobre el alcohol y la piel, echa un vistazo a esta entrada del blog. , todos ellos son malos? En su conjunto, diríamos nada de alcohol podría ser sustituido por un ingrediente mucho más beneficioso, por lo que hay . no hay razón para tenerlo en su cuidado de la piel 

Sin embargo, algunos alcoholes son peores que otros, y he aquí por qué: se mezclan con "desnaturalización" agentes o aditivos para hacerlos gusto y huelen mal, básicamente, que la gente deje de consumirlos. 

Estos aditivos son a menudo derivados líquidos del petróleo realizados en un laboratorio. Ejemplos de estos tipos de alcoholes ( mirar estos ingredientes en la etiqueta): 

• Etanol
• Alcohol desnaturalizado
• Alcohol etílico
• Metanol
• Alcohol de bencilo
• Alcohol isopropílico
• Alcohol SD

¿Qué hacen para su piel?

• Están secando: Estos alcoholes, en general, se están secando y es  irritante para la piel. (Piense en cómo sus manos se sienten después de utilizar desinfectante de manos (la mayoría de los cuales contienen una buena cantidad de alcohol.) Se desnudan del manto ácido natural de la piel, deshidratación de las células y que podría aumentar la aparición de líneas finas y arrugas.
• Son irritantes: Según un estudio de 2008 sobre el etanol y la piel, "el uso de etanol se asocia con irritación de la piel o dermatitis de contacto."
• Ellos interrumpir la función de barrera: Su piel tiene una barrera natural que ayuda a sellar la humedad y protege contra las toxinas ambientales.El alcohol altera esta barrera, dejando la piel más vulnerable al ataque de sustancias irritantes, alérgenos, bacterias y virus. En un estudio de 2003, los científicos señalaron que esto es cierto en los médicos que estaban utilizando productos de limpieza a base de alcohol para eliminar  los gérmenes.
• Encontraron que lo retiren "lípidos barrera" (grasas saludables en la piel) y provocó que la piel pierda humedad. Señalaron que entre los lípidos perdidos eran "antibacterianos naturales", lo que llevó al aumento del crecimiento de patógenos (malo) los microorganismos.
• Pueden dañar la piel: Impactante, ¿verdad? Las pruebas de laboratorio en células de la piel han demostrado realmente que el etanol (alcohol) puede ser tóxico para ellos. En 2002, por ejemplo, los investigadores trataron células de la piel con diferentes concentraciones de etanol. Ellos encontraron que el etanol daña las células, y también puede inducir la muerte celular. Por supuesto, eso fue un estudio de laboratorio, por lo que los resultados podrían ser diferentes cuando se probó en la vida, la piel no puede respirar, pero el estudio no nos deja con una sensación difusa, esta muy claro.
• Pueden empeorar el acné: Un estudio de 2011 encontró que el paso del tiempo, las formulaciones de acné con el alcohol en realidad agravan la condición, porque causan irritación y sequedad.Cuando piel propensa al acné se convierte en excesivamente seco, sólo se produce más aceite, la deja con un problema peor que tenías cuando empezaste.

La mejor parte de toda esta información es que el alcohol es muy fácil de evitar en sus productos de cuidado de la piel. A pesar de que cumplen un propósito (como disolventes, astringentes, conservantes), hay ingredientes naturales que pueden hacer lo mismo.

• Conservantes naturales: extracto de corteza de álamo, vitamina E, aceite de romero y extracto de semilla de pomelo.
• Astringentes naturales: hamamelis, aceite esencial de limón, menta y aceite esencial. 
• Potenciador de la absorción natural: el aceite de aguacate, debido a su alto contenido de ácido oleico, aumentar la permeabilidad de la piel.

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DIEZ RAZONES PORQUE EL AZUCAR ENGORDA, EMFERMA Y ENVEJECE

Diez razones por las que el azúcar te envejece y enferma




El azúcar tiene tantos perjuicios para la salud pública que empieza a considerarse un problema económico.

El azúcar reduce la esperanza de vida, y además engorda.

Podríamos decir que el azúcar está en boca de todos, pero no me refiero sólo a un sentido literal. Ahora, ha llegado a ser incluso un motivo de preocupación económica.

Un estudio publicado en 2013 halló que el 90% de médicos encuestados en EEUU, Europa y Asia consideran que el excesivo consumo de azúcar está relacionado con problemas de salud que cuestan billones a nuestras economías.
Más recientemente,Morgan Stanley estima que el actual sobre consumo de azúcar estará afectando en los próximos años hasta restar un 1,5% al crecimiento anual de los países de la OCDE.

Y es que el consumo de azúcar no ha hecho más que crecer en las últimas décadas. Si aún no tienes razones suficientes para reducir cuanto sea posible tu consumo de azúcar, he aquí 10 razones por las que el azúcar te enferma y te envejece:

El consumo de azúcar reduce tu esperanza de vida
Un estudio de 2013 estimó que unas 180.000 muertes anuales en el mundo pueden ser directamente atribuidas al consumo de refrescos azucarados. Los autores vincularon dicho consumo con problemas como diabetes, enfermedad cardiovascular y cáncer. En los estudios animales se reconoce que reducir el consumo de azúcar se traduce en una mayor esperanza de vida. No es casualidad que la diabetes suele considerarse un modelo de envejecimiento acelerado.

El azúcar provoca arrugas
Cuando sometemos a altas temperaturas a los alimentos, éstos se deterioran perdiendo su tersura. Muchos médicos aluden a esto para mostrar los efectos de la glicación, que también se produce por la adhesión del azúcar a nuestras proteínas generando arrugas y deterioro de tejidos. Algunos expertos estiman que hasta el 25% de nuestras arrugas están producidas por la glicación, y los azúcares son los principales responsables (sobre todo la fructuosa aislada).

El azúcar te hace perder la memoriaDiversas publicaciones han hallado que el consumo de azúcar tiene relación deficiencias de memoria y cognitivas.
En concreto, elevados niveles de azúcar en sangre se relacionan con menores niveles de memoria.
De hecho, el deterioro cognitivo severo por excelencia que sería el Alzheimer ya ha sido denominada en círculos médicos como la diabetes "tipo 3", poniendo de manifiesto la relación entre el descontrol de la glucosa (exceso de azúcar) y deterioro neuronal.

El azúcar te hace estar cansado
En principio, esto puede resultar chocante a muchos que consideran que el azúcar es energizante. Sin embargo, esa energía es engañosa porque es momentánea. El cuerpo responde segregando insulina, que retira el exceso de glucosa provocando un bajón. Estos efectos pueden verse claramente en las personas diabéticas.

El azúcar te engorda
El azúcar te hace aumentar de peso y, sobre todo, de grasa corporal mediante distintos mecanismos. Por ejemplo, produciendo resistencia a la insulina por la que se acumula un exceso de ésta en sangre. ¿Y cuál es una de las cosas que mejor hace la insulina? Enviar señales a las células grasas para coger nutrientes del torrente sanguíneo y aumentar de tamaño. También el azúcar favorece la resistencia a la leptina. Al no reconocer nuestras células la hormona leptina, tenemos baja sensación de saciedad y comemos en exceso.

El azúcar, como el alcohol, resulta tóxico para tu hígado
Los autores de un estudio publicado en 2012 en la revista Nature afirmaban que debía alertarse sobre el consumo de azúcar en el mismo sentido que se hace con el alcohol evidenciando sus efectos tóxicos sobre el hígado. Y aunque estés delgado o limites tus calorías, la fructosa ( 50% del azúcar es fructuosa) daña igualmente el hígado de acuerdo a otro estudio de 2013.

El azúcar favorece el mal olor corporal
En primer lugar, podemos mencionar las caries como causa del mal aliento. Pero en general podemos referirnos al olor corporal en general provocado por efectos del elevado consumo de azúcar como mal funcionamiento del hígado (que elimina las toxinas) o la destrucción de bacterias beneficiosas en nuestro organismo que podrían protegernos frente al mal olor.

El azúcar tiende a deprimir el sistema inmunitario
El consumo constante o alto de azúcar nos hace tener la insulina elevada en sangre. La insulina alta inhibe la hormona del crecimiento, lo que deprime el sistema inmunitario.

El azúcar impide la absorción de minerales
Se sabe que el azúcar inhibe la absorción de minerales como calcio y magnesio. Probablemente por ello se ha relacionado su consumo elevado con mayor riesgo de osteoporosis. Y justo por lo contrario, el consumo de cromo tan necesario en la nutrición diabetica (que reduce los niveles de glucosa en sangre) y que tiende a mejorar con el tiempo la densidad ósea.

El azúcar es adictivo
Por si todos los perjuicios enumerados no fueran pocos, queda al menos otro que nos ha de precaver ante cualquier nivel de consumo de azúcar, y es que ésta es adictiva. Y lo es hasta tal punto que es comparable en este efecto a drogas tan adictivas como la cocaína. Cómo el azúcar tiene un efecto neuronal de recompensa tan fuerte lo explica por ejemplo este articulo. Así pues, nunca mejor dicho, tenemos que desengancharnos del azúcar. Porque es posible y, sobre todo, deseable.



Puede que el azúcar te haga disfrutar de pequeños dulces momentos. Pero muchos de éstos, a la larga, te amargan la vida.

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ABRIMOS CON LA CONFERENCIA DEL DR. PROS

Cómo cura la Avena, el alimento prodigioso 

INTRODUCCIÓN

Conferencia de Dr Miquel Pros

Clase magistral de las virtudes de la Avena como alimento y medicamento a cargo del Dr. Miquel Pros. Comienza con un repaso de las propiedades de los diferentes cereales para finalmente focalizarse en el cereal preferido del Dr. Pros, La Avena.

La Avena como explica en esta conferencia además de ser el cereal mas completo que existe es un alimento prodigioso que regula el metabolismo, es una fuente de energía muy potente, mejora la flora intestinal, ayuda a regular el sobrepeso,mejora el tejido conectivo, beneficia las articulaciones, el sistema nervioso y la electroquímica del organismo.

Después de ver la conferencia uno se pregunta porqué la avena brilla por su ausencia en la dieta habitual de la mayoría de personas ( cuando como se evidencia en esta conferencia ) tiene tantas propiedades nutricionales y es tan beneficiosa para nuestra salud.

Quizás uno de los motivos es que la Avena no es un alimento atractivo de comer por su textura y sabor, pero el Dr. Pros a mitad de conferencia cambia metafóricamente su bata de médico por el delantal de un cocinero y nos regala 7 apetitosas recetas para preparar la avena que "receta" a sus pacientes para introducir la Avena en su dieta.

Dr. Miquel Pros

El doctor Pros es un médico naturista vocacional, entusiasta de su trabajo: "La medicina naturista es hermana mayor de la medicina", afirma. De su experiencia de 35 años como médico naturista y de sus miles de pacientes extrae su pasión por las virtudes salutíferas de la avena, recogidas en su libro 

Cómo cura la avena (Integral), que incluye un inventario de dietas y sabrosas recetas con avena. 

Sirva de aval el buen aspecto y vitalidad del doctor. Promueve también un balneario respiratorio de agua de mar para afecciones respiratorias y de oído, sobre todo para niños (en Sant Cugat)

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DEL IV CONGRESO DE ALIMENTACIÓN VIVA Y CONSCIENTE

Se celebró en Barcelona el IV Congreso de Alimentación Viva y Consciente, en el auditorio AXA.

Después de 4 años de éxito, este gran encuentro viene con fuerza para darte el conocimiento que te hará libre.

Apostamos por la alimentación VIVA, llena de vida porque nos la ofrece la madre tierra, con todo su amor.

Sabemos los excesos de químicos, pesticidas, y tóxicos que nos han envenenado HASTA AHORA.

Ya somos conscientes, y ahora queremos compartir contigo la fuerza de los alimentos vivos para estar siempre sanos.

Queremos ofrecerte el conocimiento del alimento que te dará 

fuerza de vida, y energía

Con la alimentación viva se experimentan muchas mejoras en su cuerpo físico, mental y espiritual. 
Esto significa mucha más Energía (fuerza vital), mejor salud, más alegría, pérdida de peso, desintoxicación, paz interior, claridad mental, alegría de vivir, un sistema inmunológico que resiste mejor a las enfermedades, etc.

"LAS MEJORES WEB DE LA SALUD" llega a sus primeras 100

PUBLICACIONES, GRACIAS A LOS QUE NOS SIGUEN, GRACIAS TAMBIÉN A BLOGGER POR SU APOYO.
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ROMPER LAS CADENAS DE LA MALA SALUD

Dr. Plant Escuela de Salud Natural y Bienestar
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Romper las cadenas de la mala salud.

No es ningún misterio que la receta para una vida larga y saludable es la nutrición y el ejercicio.

Para ayudar a lograr los máximos beneficios de la nutrición y del ejercicio es necesario y fundamental complementarse con productos y alimentos naturales.

Obtenga su nutrición de la naturaleza a través de estos súper alimentos altamente nutritivos:

- Moringa Oleífera

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- Espárragos

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Romper los lazos de la mala salud.

No es un misterio que la receta para una larga vida sana es la nutrición y el ejercicio.

Para que te ayuden a lograr el máximo beneficio de la nutrición y el ejercicio físico es crítico complementarse con productos naturales.

Obtenga su nutrición de la naturaleza a través de estos altamente nutritivos superalimentos:

- moringa oleifera
- Kale
- el aguacate
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Este es el articulo mas corto publicado por " LAS MEJORES WEB DE SALUD " pero que también el que en pocas palabras revela algo que no es un secreto: Nutrición en base a alimentos y suplementos naturales también cabe destacar que la lista de los SUPERALIMENTOS comienza con el árbol milagroso Moringa y con Kale.

En nuestras próximas publicaciones a la Moringa le dedicaremos el espacio que merece como alimento este árbol milagroso